最佳作息时间表-世界上最科学的作息时间安排

健康观 赵建杰

 

最佳作息时间表

 

  730 起床

  威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上522分至721分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上721分之后起床对健康有保护作用。

  喝一杯水:人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

  730800 早餐前刷牙

  这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不,就在早餐后半小时再刷牙。

  800830 吃早餐

  千万别不吃早餐,它对平衡人体内的血糖水平十分必需。伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥,其甘油指数较低,这意味着它会缓慢释放能量,让你在较长时间段内不易有饥饿感。

  使用防晒产品即使在多云或较冷的天气下,皮肤也有可能被紫外线所伤。英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示,紫外线会诱发皮肤癌,使用SPF15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。

  830900 不要进行体育锻炼

  英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早间进行训练的运动员更易传染得病,这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

  900930 脱下外套

  过紧的着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

  930 开工

  纽约失眠治疗中心的研究人员发现,大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷,这时就着手处理最费心智的工作和事情。

  1030 离开电脑休息

  如果你在工作中整日使用电脑,那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间,这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

  当我们对着电脑屏幕阅读时,眼睛的聚焦系统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉,进而引起视觉疲劳。我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润,但当人集中精力看电脑屏幕时,几乎不怎么眨眼,这当然会引起眼睛干燥疲劳。他说。

  1100 吃点水果

  这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

  1300 吃些烘烤的豆制品

  这时我们需要吃午餐来一饱饥腹,并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示:烘烤的豆类纤维含量极其丰富,而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。

  嚼点无糖口香糖:这会促进唾液分泌,而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质,从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现,嚼口香糖还能抑制食欲,那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

  14301530 来个小盹

  人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%

  1600 来罐酸奶

  这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

  17001900 到健身房锻炼一下

  根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段。此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

  1900 喝点小酒放松一下

  伦敦大学的研究人员发现,那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比,思维明显更加敏锐,其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

  1930 来顿小小的晚餐

  晚餐中若碳水化合物含量丰富,会引起人体内血糖值升高,使消化系统处于超负荷运转状态,从而影响睡眠。

  更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜,加上少量的碳水化合物和蛋白质,进餐时要细嚼慢咽。他说:人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了,所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。

  2145 关掉电视

  这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因,也不能在床上看电视。

  2300 洗个热水澡

  洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议:如果想睡得香,就得适当降低体温。当洗个热水澡之后,人体自身的体温很快就会有所下降。

  2330 上床睡觉

  如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足七小时左右,而女性则应睡足七小时二十分钟。

  

 

 

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网络摄像机
这个很难做到吧
网络摄像机2011-10-26 15:46:35 回复
12小管家f7
12好久不来看你的微博,不知不觉天气已经冷了。祝你顺利。f7
12小管家f72011-10-25 13:48:26 回复